|
התוכנה עוזרת לנו להגדיר את מטרות הדיאטה, לחשב כמה קלוריות צריכים לחסוך ביום, ולעקוב אחרי האכילה שלנו כדי שנוכל להצליח במטרה.
כדאי לקרוא את כתבת הביקורת ולזכור אותה בפעם הבא שנחליט להוריד את הקילוגרמים המיותרים.
לכתבת הביקורת אנא המשיכו ל-"עמוד הכתבה".
סקירת תוכנה: Pocket Diet Tracker מבית Tiny Tech Software
מאת ד"ר יוסף בהגון
מבוא:
המדובר בתוכנה המסייעת לעמוד ביעדי תוכנית תזונה (דיאטה) אישית. (התוכנה אינה מבצעת את הדיאטה במקומך...)
הסיבות לצורך בביצוע דיאטה הינן רבות ומגוונות החל מעיצוב הגוף וכלה בסיבות בריאותיות, חלקן מורכבות. מהסיבה לביצוע הדיאטה נגזרים יעדיה, והדרך להשיגם.
המכנה המשותף לתוכניות תזונה שונות הינו משקל גוף המותאם למין, לגיל ולגובה. מטרה זו יכולה להיות מושגת בדרך אחת בלבד: הוצאה אנרגתית (הוצאת אנרגיה בסיסית הנובעת מעצם העובדה שמערכות הגוף מתפקדות + הוצאה אנרגתית עקב פעילות גופנית) מותאמת להכנסה האנרגתית (אוכל).
התוכנה הנדונה באה לסייע לאדם המעוניין בכך לעמוד במטרות שהציב לעצמו מבחינה זו. יתרה מכך התוכנה אף מסוגלת לסייע בביצוע של תוכנית תזונה מורכבת שהצורך בה נובע מבעיה בריאותית. לדוג': באדם הסובל מרמה גבוהה של שומנים בדם השלב הטיפולי הראשון הינו שינוי הרגלי התזונה שלו והפחתת צריכת כמות הקלוריות שמקורן בשומן רווי.
לתוכנה מאגר עשיר של מזונות על ההרכב התזונתי המפורט שלהם (%שומן כולל תת סיווג, %חלבון, %פחממות, הרכב מינרלי- ברזל, סידן, מלח וכו'). בנוסף ישנה אפשרות להכנסה ידנית של הערך התזונתי של מצרכים / ארוחות (ההבדל יוסבר בהמשך הסקירה) שאינם מופיעים במאגר המידע הבסיסי הקיים בתוכנה .
בסקירה הבאה יוצגו ויוסברו המסכים המרכזיים המופיעים בתוכנה זו. המטרה אינה הסבר מלא אודות כל הפרטים הטכניים הקשורים בתוכנה אלא מידע שיאפשר התרשמות מתכונות התוכנה ומן המשמעות האפשרית שלה ככלי בסיוע ומימוש תוכנית דיאטה אישית.
מספר הערות חשובות:
1. מטרתה המרכזית של התוכנה אינה התווית תוכנית תזונה רפואית ! גיבוש של תוכנית דיאטה צריך להיעשות על בסיס אישי ובהתייעצות בלתי אמצעית עם מומחה לתזונה (דיאטטיקן). הדבר נכון שבעתיים במקרים בהם נדרשת תזונה מיוחדת על רקע של בעיה בריאותית ספציפית, שאז ברוב המקרים יש להתייעץ גם עם רופא מומחה בתחום המחלה (לדוגמא: רופא מומחה לבעיות שומנים).
2. המטרה המרכזית של התוכנה הינה לסייע לאדם שעבורו גובשה תוכנית תזונה לעמוד ביעדים שנקבעו. ניתן להסתכל על זה כעל סוג של פידבק, ולא מעט מחקרים עמדו על כך שפידבק מסוג זה הינו בעל משמעות חשובה בהשגת היעדים.
3. התוכנה לא נוצרה בארץ והדבר בא לידי ביטוי, מעבר לאספקט של שפת המשתמש, ברשימת המאכלים המופיעה במאגר הנתונים המגיע עם התוכנה. במאגר זה מצויים המאכלים הנפוצים וקומבינציות המאכלים הנפוצים בארה"ב. המשמעות היא כי לפחות בתחילת העבודה עם התוכנה יש לעמול על הכנסת הנתונים התזונתיים של מאכלי ארצינו. נתונים אלו נמצאים על תוויות המידע התזונתי ע"פ האריזות של רוב המוצרים.
4. כל מי שחווה דיאטה המבוססת על ספירת קלוריות יודע כי כמות הקלוריות הכוללת מחושבת על בסיס משקלו של המאכל הנדון. גם כאן המדובר בסירבול שיעמיס על המשתמש בעיקר בתחילת הדיאטה – יש צורך בשקילת מוצרי המזון והכנסת הנתונים למאגר המאכלים של התוכנה. עם הזמן (והמדובר להערכתי בסדר גודל של חודש) המשתמש ידע להעריך את כמות המאכל מבלי לבצע שקילה וברוב המקרים הוא לא יטעה משמעותית. ההנחה היא שהטעויות יקזזו האחת את השניה והתוצאה הסופית תהיה פחות או יותר מדוייקת.
5. אופציות בסיסיות של פעילות גופנית והקלוריות המוצאות בהן קיימות בתוכנה המוצגת ללא צורך ברכישת תוכנה הנוספת. אם נדרש מעקב מקצועי יותר יש לרכשו תוכנה נוספת אשר עובדת באינטראקציה עם התוכנה הנדונה ( Mysporttraining, פרטים באתר בית התוכנה). ההגיון ברור: הכנסה קלורית פחות הוצאה קלורית שוות לנטו הירידה/עליה במשקל.
התחלת עבודה:
1. הגדרת הפרופיל האישי של המשתמש:
בתחילת התהליך נדרש לבנות את הפרופיל האישי של האדם אשר יעשה שימוש בתוכנה. התוכנה מאפשרת מעקב אחר מספר אנשים. אולם לדעתי הדבר אינו יעיל כיוון שבסופו של דבר מדובר בתוכנה אשר רצה על PPC שהינו מכשיר אישי במהותו.
הפרופיל האישי מהווה את הבסיס לחישוב המשקל האידיאלי עבור המשתמש והוא נקבע בהתאמה למין, לגובה ולגיל.
לאחר מכן יש להזין לתוכנה את תאריך התחלת תוכנית הדיאטה ואת משקלך נכון לתאריך זה:
השלב הבא הינו הזנה של יעדי הדיאטה: המשקל הרצוי וטווח הזמן הרצוי להגיעה ליעד.
על בסיס הנתונים שהוכנסו עד כה התוכנה יכולה לחשב מדד הקרוי BMI (Body Mass Index). מדד זה המשקף את התאמת משקלו של האדם לגובהו הינו מדד אמין לקביעת מידת ההשמנה של האדם – האם משקלו גבוה, נמוך או מתאים לגובהו .
בצילום המסך ניתן לראות את מצבו הנוכחי של המשתמש אל מול היעד אליו הוא מעוניין להגיע.
לבסוף מחשבת התוכנה את הדרך להשגת היעד:
במקרה שמוצג רצה המשתמש לרדת 4 ק"ג בטווח שלושה חודשים. ע"מ להגיע ליעד זה הירידה השבועית הממוצעת צריכה להיות 300 גרם והדרך להשיג מטרה זו היא ע"י פער של 308 קלוריות בין ההכנסה הקלורית היומית וההוצאה הקלורית היומית.
2. תוכנית הדיאטה:
הרעיון הבסיסי הוא הכנסת המאכלים שנצרכים בפועל ע"י המשתמש בזמן אמת (או קרוב לזה). המאכלים נבחרים מממאגר המאכלים הכלול בתוכנה. במידה ומאכל מסויים אינו מצוי בבסיס הנתונים ניתן להוסיפו ידנית לבסיס הנתונים, כך שיהיה זמין לפעם הבאה בה המתשמש יהיה מעוניין לבחור בו.
כך נראה התפריט הראשי של בסיס הנתונים. המאכלים השונים מחולרים לקטגוריות וקטגוריות משנה (מוצרים אפויים, מוצרי בשר, קינוחים וכו').
באמצעות כניסה לתפריטים ותפריטי המשנה ניתן להגיע בסופו של דבר למאכל שזה עתה אכלת / עומד לאכול.
דוגמא ניתן לראות במסך הבא:
תפריט ראשי: פירות ומיצי פירות , תפריט משנה: תפוחים , פריטים בתפריט המשנה: תפוח עם קליפה, תפוח בלי קליפה. בחירה באחד המפריטים תוסיף את אותו הפריט לרשימת המאכלים שצרך המשתמש באותו היום, וכך יראה המסך הראשי בתוכנה לאחר הוספת המאכל:
התוכנה מצידה מבצעת, על בסיס מאגר הנתונים הקיים בה, את כל השאר: כמות הקלוריות שנצרכה, כמות השומן, הפחממות, והחלבון שנצרכה ועוד. בדוגמא שלנו: המשתמש צרך תפוח אחד העולה לסך קלורי של 81 קלוריות וזאת מתוך 2532 הקלוריות שהוא יכול לצרוך ע"מ לעמוד ביעדי הדיאטה שנקבעו לו. בנוסף ניתן פירוט לגבי כמות החלבון, השומן והפחממות מתוך סך כל הקלוריות שנצרכו (הדבר נדרש בעיקר במשתמשים להם נדרשת דיאטה ספציפית לדוגמא הגבלת כמות השומן ללא יותר מ- 25% מסך כל הקלוריות.) התוכנה יודעת (באם הדבר יוגדר ב- Settings) לתת התראה על חריגה מהיעדים בכל אחד מהפרמטרים הנבדקים. במידה ונצרכה בפועל יותר מיחידת צריכה (הסבר להלן) אחת ניתן שוב לחזור על התהליך ולהכניס, לדוגמא, תפוח בודד אחד. במקרים מסויימים יהיה זה נח יותר לשנות את יחידת הצריכה הבסיסית באמצעות עריכת בסיס הנתונים.
במאגר הנתונים מוגדרת מראש הכמות של המאכל ביחידת צריכה בסיסית (יחידת צריכה בסיסית הינה לדוגמא: תפוח אחד, כוס פסטה, כפית סוכר וכדומה). יחידת הכמות משתנה, כמובן, בהתאם למאכל הספציפי, וניתנת לשינוי באמצעות כניסה לתפריט 'עריכת מאגר הנתונים' (edit nutrient database) שתחת תפריט הכלים (Tools). בנוסף ניתן לשנות פרמטר נוסף הקשור בכמות הנצרכת והוא גודל יחידת הבסיס לדוגמא: כוס גדולה, בינונית או קטנה וכדומה.
חדי העין בוודאי שמו לב כי במסך זה ניתן להזין גם את משקלך ליום הנדון (המומלץ הוא לעשות זאת כפעם בשובע ולא להתמכר להישקלויות יומיומיות). נתון זה יתווסף לנתונים אותם משקללת התוכנה ע"מ לסייע למשתמש
3. עריכת בסיס הנתונים:
במסכי העריכה ניתן:
- להוסיף מאכלים ונתונים תזונתיים שאינם מופיעים בבסיס הנתונים היסודי,
- לערוך כל נתון קיים,
- להוסיף תפריטים ותפריטי מישנה,
- להוסיף ארוחה – לדוגמא: משתמש היודע כי סלט הירקות היומי שלו מורכב באופן די קבוע מ- 2 עגבניות, מלפפון אחד, 5 עלי חסה, ו- 5 עלי כרוב. ניתן כמובן להכניס מידי יום פירט פריט אך יעיל יותר להכניס למאגר הנתונים פריט הקרוי "סלט ירקות" שיכולל באופן קבוע את כל הפריטים הבודדים. באופן זה בכל פעם שהמשתמש יבחר ב"סלט ירקות" יתווספו של המרכיבים על הנתונים התזונתיים שלהם לטבלת המאכלים שנצרכה על ידו.
4. יבוא מאגרי מידע:
ניתן לייבא לתוך מאגר הנתונים מאגרי מידע תזונתיים ממקורות חיצוניים (בפורמט אקסל שנשמר כ- CSV file).
5. דוחות:
ניתן להפיק דוח אודות כל נתוני הצריכה לתקופה מסויימת בתצורת טבלה או גרף (בו הצירים ניתנים לקביעה, לדוגמאגרף אשר יציג את הירידה במשקל כפונקציה של הזמן שחלף מתחילת הדיאטה וישווה זאת לתוכנית הירידה שנקבעה במקור).
6. גיבוי:
ניתן לבצע גיבוי מתוך התוכנה לנתונים שהוכנסו ע"מ המשתמש לא ימצא את עצמו יום אחד אחרי חודשיים של דיאטה קפדנית ללא כל הנתונים.
לסיכום:
טרם כתיבת הסקירה הנוכחית עבדתי עם מספר תוכנות בתחום וזו הייתה המקצועית והידידותית ביותר לטעמי.
תזונתינו היומיומית קובעת במידה רבה את הרגשתינו ואת מידת בריאותינו לאורך זמן. נדרשת השקעה בסיסית, בעיקר בתחילת הדיאטה, לשם מיצוי היתרונות הטמונים בתוכנה זו, אולם משהתרגלת להשתמש בה התוכנה מקצועית ונוחה לשימוש. הפידבק המתקבל ממנה הוא מיידי ועשוי לתרום משמעותית לעמידה ביעדי הדיאטה. המכשול העיקרי למשתמש הישראלי הינו השפה בשני היבטים: שפת המשתמש ובסיס הנתונים שבתוכנה.
מחיר התוכנה 25$ וכמובן שקיימת גירסת היתנסות.
פרטים נוספים ומידע אודות אפשרות הרכישה ניתן לקבל באתר בית התוכנה בכתובת:
www.pocketdiettracker.com
בהצלחה בדיאטה !
|
